Pavanamuktasana

PAVANAMUKTASANA – POSTURA DA LIBERAÇÃO DE GASES

Ficar em dandasana com pulmões vazios. Flexionar a perna direita erguendo o joelho e encostando o calcanhar no glúteo. O joelho não encosta no peito. As mãos apóiam-se sobre a metade da perna com os dedos entrelaçados ou segurando os dedos da mão direita; inspirar e expirando pressionar o abdome.

Permanência de 10 segundos em Bahya Kumbhaka (retenção com pulmões vazios).

Inspirar e expirando esticar a perna a frente e repetir com a perna esquerda. Depois executar com as duas pernas.

Variação: executar em decúbito dorsal.

Efeitos: massageia, irriga e tonifica todos os órgãos do sistema digestório. É uma das principais ferramentas da yoga terapêutica, pois estimula o relaxamento do diafragma. Quando em decúbito ajuda a coluna inferior. Ativa os movimentos peristálticos e ajuda na limpeza do organismo.

"Descobri que o corpo não pode ser visto como outra coisa senão como um meio para se chegar a uma sabedoria maior." Hermógenes

Cuide com carinho do que você ingere, também somos o que comemos. Cuidar da alimentação é yoga!!!